Jak přestat kouřit
Rozhodnutí přestat kouřit je proces, není to žádná jednorázová událost. Organizace Anonymních alkoholiků učí lidi, aby nejprve abstinovali vždy jeden den za určité časové období. U kuřaků se ale abstinenční příznaky projevují několikrát za hodinu, přestat kourřit je tedy obzvlášť náročné.
Většina z těch, kdo nakonec kouřit přestali, toho napoprvé nebyla schopna. Studie, která zkoumala 1000 kuřáků, kteří se snažili s kouřením skoncovat, ukázala, že pouze 172 z nich uspělo napoprvé. Dalších 53 při druhém pokusu, 48 po třech kolech snažení atd. Dohromady jich z 1000 nakonec přestalo kouřit 387. Někteří však potřebovali sedm či více pokusů, než se jim to skutečně povedlo. My všichni jsme mnohokrát spadli, než jsme se konečně naučili chodit nebo jezdit na kole.
Existuje mnoho přístupných prostředků, které vám mohou pomoci. Jednou z nejlepších knih na toto téma je "Bez otravy, bez pocitu viny, udělejte si to po svém aneb Průvodce k problému jak přestat kouřit" od Toma Fergusona. V této knize autor čtenáři připomíná, že rozhodnutí přestat kouřit není čistě záležitost vůle, ale že je to i záležitost osvojení si a používání různých dovedností. Tady jsou některé z těch, které Ferguson doporučuje:
- Pořiďte si balíček kartiček a na každou z nich napište důvod, proč přestat kouřit. Noste je při sobě a prohlížejte si je, když budete mít chuť si zakouřit.
- Stanovte si den, kdy přestanete kouřit, pokud víte, že toho dne pravděpodobně nebudete pod příliš velkým tlakem.
- Představte si sám sebe coby nekuřáka.
- Zapište si, kdykoliv si zapálíte cigaretu, a také to, co při tom cítíte.
- Mějte po ruce spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, ať máte co žvýkat.
- Vyhýbejte se kofeinu. Některé výzkumy ukazují, že kofein zvyšuje touhu po nikotinu.
- Vyhýbejte se alkoholu. Lidé si často s pitím spojují kouření. Navíc alkohol snižuje sebekontrolu.
- V den, kdy přestáváte kouřit, si vyčistěte zuby. Čistěte si je několikrát denně.
- Dopřejte si hodně horkých koupelí nebo sprch.
- Dejte si masáž.
- Když už nekouříte alespoň několik měsíců, pak nabídněte pomoc i dalšímu, kdo chce s kouřením přestat.
- Snažte se zaměstnat své ruce.
- Když budete mít silnou chuť zakouřit si, kápněte si dozadu na jazyk trochu hřebíčkové silice.
- Poslouchejte hudbu.
- Prvních pár týdnů poté, co jste přestali kouřit, se vyhýbejte společenským akcím, kde se má pít a kouřit.
- Požádejte své přátele, aby vás podporovali, aniž by vás sváděli či kritizovali. Upozorněte je na to, že asi budete popudliví a nevrlí, zvláště prvních několik týdnů. Dejte jim několik návrhů, jak by vám mohli být nápomocni (a čím ne), obzvlášť je požádejte o to, aby ve vaší přítomnosti nekouřili, aby vám nenabízeli cigarety a nepodkopávali vaše snažení.
- Najděte si přítele, který se rozhodne s kouřením přestat společně s vámi. Navzájem se podporujte. Jeden druhému zavolejte, budete-li mít chuť začít kouřit.
- Přečtěte si všechno, co si lze o vlivech kouření přečíst, i o tom, jak uspěli ostatní lidé, když se snažili přestat.
- Zbavte se popelníků a všeho, co s kouřením souvisí.
- Jděte na delší procházku.
- Nechte si umýt auto. Vyčistěte popelník a dejte do něj květiny.
- Vygruntujte dům včetně vyčištění koberců a nábytku. Vyperte závěsy.
- Dejte si vyprat a vyčistit oblečení.
- Pokud se přistihnete při kouření, pak si nenadávejte do "slabochů" nebo do "nespolehlivých". Jak píše dr. Ferguson, "jedno či dvě uklouznutí na cestě ke konečnému úspěchu neznamenají neúspěch. Jediným skutečným neúspěchem by bylo vzdát se snahy přestat".
- Věnujte pozornost tomu, jakou roli kouření ve vašem životě hraje.
- Všímejte si, jakým způsobem reagují na situace, při nichž si vy zapálíte cigaretu, nekuřáci.
- Vykuřte celou cigaretu a stůjte při tom před zrcadlem. Jaké pocity při tom máte?
- Zeptejte se lidí, o kterých víte, že dříve kouřili, co může podle nich pomoci, když chce člověk přestat kouřit.
- V letadlech a restauracích si sedejte do oddělení pro nekuřáky.
- Každý den si dopřejte odměnu nebo něco zvláštního pro radost.
- Všímejte si a zapisujte si, jak se váš zdravotní stav zlepšuje a oč lépe se cítíte po skončení prvního týdne odvykacích příznaků.
- Je-li to možné, naplánujte si časté dovolené nebo výlety o víkendu.
Komentáře
Že závislost na nikotinu má charakter sinusoidy. Neměl jsem problém nekouřit a proto jsem klidně třeba po půl roce znovu začal. Více na http://karst.blog.idnes.cz/…jako-ja.html
Teď už sedm roku nekouřím a nemíním už začít. Když jsem přestal kouřit ještě asi měsíc jsem nosil cigarety v kapse, než jsem je vyhodil. Není to jenom otázka pevné vůle. Pokud přečtete článek v odkazu rád bych znal váš názor (na vakavaka@seznam)
Že závislost na nikotinu má charakter sinusoidy. Neměl jsem problém nekouřit a proto jsem klidně třeba po půl roce znovu začal. Více na http://karst.blog.idnes.cz/c/44908/Kourite-a-chcete-prestat-Zkuste-to-jako-ja.html
Teď už sedm roku nekouřím a nemíním už začít. Když jsem přestal kouřit ještě asi měsíc jsem nosil cigarety v kapse, než jsem je vyhodil. Není to jenom otázka pevné vůle. Pokud přečtete článek v odkazu rád bych znal váš názor (na vakavaka@seznam)
Až mě kolega doporučil vyzkoušet DMAE - Je to pro lepší duševní pohodu, koncentraci a v tom je ta síla. Užívají to studenti, manažeři, lidé duševně pracující. Zlepšila se mi nálada, zvýšila koncentrace, když jsem měl řešit nějaký problém nebyl jsem nervózní a navíc nervózní z nedostatku nikotinu. Trošku se o tom rozepíši, už jsem o tom psal sice někde jinde, ale myslím, že pokud to někoho zajímá, pak si to rád přečte i zde:
Nejprve z lékárny, po využívání celého balení jsem se postupně cítil svěžeji, pak známý objednal DMAE v práškové formě někde z aukra a musím říct, že s výrobky z lékárny je to nesrovnatelný. Nástup účinku rychlejší, pravda užíval jsem i b-komplex a lecitin, ale to i u těch toboletk z lékárny. Řekl bych že jsem díky tomu ožil a lépe snáším i dny, kdy je méně slunce a počasí, že by psa nevyhnal. I v tyto dny chodím běhat a užívám si na čerstvém vzduchu. Na změny slunečního svitu jsem byl hodně citlivý, zimu jsem vždy přetrpěl, pokud bylo zakaboněno bez azůra. Z piracetamu jsem většinou hodně roztěkaný a v neklidu, někdy jsem cítil horko do hlavy a pozitivní účinky na psychiku nebyly až takové, že by převyšovaly ty nepříjemný stavy. S DMAE se mi zlepšila paměť i rychlost odpovědí, taky pokožka.
A ještě k tomu DMAE:
Co se týče výkonu, tak běhám 4x týdně 16 kilometrů, namísto předchozích 12-13km a to jen, když jsem se donutil... Super věc.
A pro mozek jednoznačně blaho, rád řeším různé hlavolamy, IQ otázky a rébusy, s radostí jsem se pustil do věcí, které jsem dřív nedořešil. Škoda, že tohle nebylo běžný před patnácti lety, kdy jsem promoval, určitě by to bylo s lepšími výsledky...
Účinky bych přirovnal, tak jako už někdo zde na fóru, ke kofeinu, člověk je nabuzený, lačný po informacích, dobře je zpracovává a vyhodnocuje, ale narozdíl od kofeinu účinek neupadá a navíc u kofeinu ať už z guarany nebo v tabletách jsem byl vždy strašně roztěkaný, nabuzený ale roztěkaný, ne-dobře se mi koncentrovalo. Pokud jsem si nedal kofein, tak ze mně ten den nic nebylo, mnohem větší únava než kdybych kofein nebral. DMAE když vynechám, nebo na pár měsíců přestanu, tak jsem zcela normální, není na tom závislost. Tím myslím nevyčerpaný z předešlého užívání jako u kofeinu. Po kofeinu se mi taky špatně usínalo a spánek nebyl plnohodnotný, pořád nějaké převalování, buzení atd... S DMAE, když večer ulehnu, tak ráno vztanu odpočatý plný sil. Jo a sny, tak živý jsem měl snad jen v dětství, zdá se mi, že je můžu i ovládat.... Trošku mi to celé připomíná ten český film - Brainstorming - "dementnímu" 70 otci, který nekomunikoval, pomočoval se ... zkoro na umření. Objednali mu tablety z US nebo odněkud a z dědka se stal mladík, začal mluvit, zajímat se o dění ve světě, kultuře, o vnoučata, usmířil celou rozhádanou rodinu ... Kdo tohle čte a nevyzkoušel to, tak si řekne, že jsem asi nějaký zfetovaný blázen. Ale opak je pravdou, stravuji se zdravě, teď už rok nekouřím, alkoholu se napiji jen svátečně a léky všeobecně neužívám, když mě bolí hlava, tak piji hodně vody nebo jdu spát, pokud to jde. Cukry konzumuji v přirozené formě (ovoce, kvalitní hořká čokoláda, ořechy, med nebo hnědý cukr), žádné oplatky, sušenky plné ztužených tuků a cukru.
DOPORUČUJI VYZKOUŠET, ale asi ne ty tabletky z lékárny, ty jsou tak ošizený a předražený až běda! Jedině v práškové (sypké) formě, kde nejsou žádné pojiva, plnidla a barviva atd...
Hledám tady radu, můj muž kouří i 2 krabičky denně, chce přestat, ale má dost psychicky náročné zaměstnání a navíc je trochu nervák, takže nakonec si vždycky zapálí. navíc, kdž si cigáro nedá, má prý strašné bolesti hlavy. Hledám nějaké tipy, co by mu mohlo pomoci, nějakou berličku, aby to zvládal lépe. Sama jsem nikdy nekouřila, takže nevím. jak fungují ty náplasti s nikotinem a žvýkačky, má to vůbec nějaký efekt? Muž používal jeden čas elektricko cigaretu, ale byla to spíš jen sranda, prý absolutně bez sebemenšího efektu. Mám o něj docela strach, děda zemřel na rakovinu plic, byl silný kuřák a můj otec začal mít kvůli kouření potíže s dýcháním a k tomu teď neustále kašle. Nearda bych, aby dopadli jako děda.
Díky a všem držím palce, ať se to povede!
navic sem se v polovine i rozhodla prestat z praskama... a zvladam to naprosto sama...
kdo by chtel mam tu zbytek pokracovaci kury na 14 dni ...
550kc i s postovnym... ozvete se [email protected]
Tak držím palce všem (ještě) kuřákům,
exkuřačka Anežka
Pak jsem si jednou řekla, že je to fakt hnusné a je třeba s tím zatočit. Takže jsem si dala nejdřív jako úkol nepřekročit denně 10 cigaret, počet jsem pořád snižovala a asi za dva měsíce jsem zjistila, že než dvě cigarety, můžu klidně nekouřit. Změnila jsem stravovací návyky, abych netloustla, a už nekouřím 23 let. Jen jsem časem bohužel prostě váhu nabrala, protože v určitém věku to prostě bez kil navíc nejde.
pred nedavnem mi take umrel jeden clen rodiny na rakovinu plic, z toho vyplyva ze ,,jenom blazen se nepouci z chyb toho druheho´´ mejte se vsichni krasne
- Odpovědět
Pošli odkaz