Kreatin je organická kyselina, která pomáhá dodávat energii buňkám po celém těle, zejména svalovým buňkám během vysokointenzitních krátkodobých aktivit, jako je sprint nebo vzpírání. Tělo si kreatin vyrábí přirozeně, ale je také populární jako doplněk stravy, zejména mezi sportovci a kulturisty.
Jiná jména:
- Kreatin monohydrát (nejběžnější forma pro doplňky)
- Kreatinfosfát
- Mikronizovaný kreatin
Zdravotní účinky kreatinu na lidský organismus:
- Zvýšení svalové síly a výkonu: Kreatin je prokazatelně účinný ve zvyšování svalové síly a celkového výkonu při krátkodobých, vysokointenzitních aktivitách.
- Podpora svalového růstu: Může pomoci zvýšit svalovou hmotu, zejména když je kombinován s odpovídajícím tréninkem.
- Zlepšení regenerace: Kreatin může zlepšit regeneraci svalů po cvičení.
- Podpora mozku: Některé studie naznačují, že kreatin může mít pozitivní účinky na kognitivní funkce, zejména v situacích zvýšeného stresu nebo nedostatku spánku.
- Potenciální terapeutické využití: Kreatin je zkoumán pro jeho potenciální terapeutické využití u neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, a pro podporu zdraví srdce.
Obsaženost kreatinu: Kreatin se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, zejména v červeném mase a rybách. Jako doplněk stravy je obvykle prodáván ve formě kreatin monohydrátu.
Vedlejší účinky:
- Dehydratace a křeče: Kreatin může způsobit, že svaly zadržují vodu, což může vést k dehydrataci nebo křečím, pokud není přijímán dostatek tekutin.
- Gastrointestinální potíže: Někteří lidé mohou zažívat žaludeční nepohodlí, průjem nebo nadýmání.
- Zvýšení hmotnosti: Vzhledem k zadržování vody v svalových buňkách může dojít k rychlému nárůstu hmotnosti.
Interakce:
- Léky na ledviny: Lidé s existujícími problémy s ledvinami by měli být opatrní, protože kreatin může zatížit ledviny.
- Diuretika: Mohou zvyšovat riziko dehydratace nebo nerovnováhy elektrolytů, pokud jsou užívány společně s kreatinem.
Obvyklé dávkování:
- Fáze nabíjení: Někteří uživatelé začínají s fází nabíjení, kdy užívají asi 20 gramů kreatinu denně po dobu 5–7 dní, rozdělené do několika dávek po celý den.
- Údržbová fáze: Po fázi nabíjení následuje údržbová fáze, kdy je obvyklá dávka 3–5 gramů denně.
- Bez fáze nabíjení: Někteří lidé vynechají fázi nabíjení a začnou přímo s údržbovou dávkou 3–5 gramů denně.
Je důležité dodržovat pokyny výrobce a před začátkem jakékoli nové doplňkové terapie se poradit s lékařem, zejména pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky.
Můžete zakoupit na: https://www.001shop.cz/potravinove-doplnky-kreatin/