Reklama

Správná velikost míče pro cvičení na míči

Jak velký míč byste si měli koupit? Jednoduchou pomůckou je, že při sedu na míči byste měli být schopni jednoduše balancovat s chodidly stále na podlaze. Kyčle a kolena by měly být v pravém úhlu. Pokud je míč příliš velký, máte pocit, že rolujete dopředu pryč z míče. Pokud je naopak míč příliš malý, budete mít v kyčlích menší úhel než pravý a budete mít pocit, že si nemůžete sednout rovně a vytáhnout záda.

VYBERTE SI VELIKOST MÍČE PODLE VAŠÍ TĚLESNÉ VÝŠKY:

 

  • velikost míče 55 cm v případě, že měříte méně než 152 cm
     
  • velikost míče 65 cm v případě, že měříte mezi 152 a 173 cm
     
  • velikost míče 75 cm v případě, že měříte mezi 174 a 188 cm
     
  • velikost míče 85 cm v případě, že měříte nad 188 cm

     

Velikost a tvrdost míče můžete měnit podle toho, kolik vzduchu do něj nafouknete. Jestliže ho nafouknete hodně, míč bude větší a bude se na něm hůře balancovat. Ideální je, když míč trochu zapéruje, když na něj zatlačíte - ale ne tak moc, aby působil těžkopádně. Někdo nafukuje míč ústy, ale pro rychlejší nafouknutí doporučuji použít pumpičku na kolo, šlapací pumpu a nebo případně kompresor na benzínové pumpě.


Zdroj: Ellie Herman Pilates - cvičení na míči, nakladatelství Computer press

Reklama
Reklama

Komentáře

Majka (So, 20. 1. 2007 - 19:01)
Relaxační a rehabilitační cvičení provozují v sanatoriích Klimkovice.Kdybyste někdy jeli do těchto lázní, setkáte se tam právě s cvičením na míčích.
monca (Pá, 14. 9. 2007 - 11:09)
nejake cviky jsem nasla tady http://www.marianne.cz/clanek/951/za_10_minut_denne_zpevnete_telo_s_micem.html
jarda (Ne, 6. 4. 2008 - 12:04)
další cviky na:
http://chilusin-blogisek.blog.cz/rubriky/cviceni
jarda (Ne, 6. 4. 2008 - 12:04)
odkaz na několik cviků pro trénink s dítětem:
www.stripky.cz/cviky/cviky_mic_a.html
jarda (Ne, 6. 4. 2008 - 12:04)
a další cviky na:
http://mariina.blog.cz/0711/cviceni-na-mici
Věra M. (Po, 12. 5. 2008 - 10:05)
velice Vám děkuji za informace o velikosti míče dle výšky, na netu je problém najít pod správným názvem "velikost fitballu" najde mi různé věci jen ne velikosti :o)
zuzana (Po, 13. 10. 2008 - 20:10)
jak se určuje mič podle vahy?je to nejak odstupnovany?mam 100kg
Návštěvník (Po, 13. 10. 2008 - 21:10)
Kazdy mic ma urcitou nosnost - je to na nich napsane.
Jarka (So, 15. 11. 2008 - 17:11)
Měřím 160 cm,vážím 120 kg.Prosím o pomoc při výběru míče.Děkuji
Ani (Út, 10. 2. 2009 - 12:02)
120 kg na 160 cm? Tak to si bud z ostatnich strilis, nebo jsi desne tlusta a ted mic pod tebou nebude ani videt :-)
Markéta (Čt, 5. 3. 2009 - 23:03)
Každý není hubený ty krásko!!!!
Návštěvník (Út, 23. 6. 2009 - 11:06)
já nevím, jestli žiješ v jiném světě než my ostatní, ale všude kolem nás jsou lidé, kteří trpí nadváhou tudíž váha 120kg na 160cm není nic neobviklého a je dobře, že slečna chce začít cvičit na míči nezatěžuje tolik klouby. Podle tvé reakce jsi hubená, ale teď je otázka jestli hubená s rosolen na břiše nebo vysportovaná, jestli to první tak raději buď sticha a taky se sebou něco dělej, protože i hubení muhou mít špeky na břiše. Až budeš dokonalá tak někoho suď.
Návštěvník (Út, 23. 6. 2009 - 11:06)
Ahojky,
mohla by si mít míč 65cm a tím, že na obalu je uvedená nosnost, většinou jsem se setkala, že je to do 140kg, takže by si neměla mít žádný problém a s tvou váhou bych doporučila i chodit do bazénu a vyhýbat se jakémo koliv skákání, běhu a jízdě na kole, protože tím hodně zatěžuješ klouby a po čase s nima můžeš mít i problémy. Nejprve léhké cviky a spíše na výdrž než nějaké skákání a přetěžování. Tak hodně zdaru při cvičení je to fakt sranda :D a je to i dobrá židle k PC
IR (Po, 5. 10. 2009 - 11:10)
Ahojky,
mohla by si...Nesouhlasím, jízda na pohodlně nastaveném kole je skvělá rehabilitace, pokud člověk nestojí v pedálech a jezdí rozumným terénem, případně do prudkého kopce kolo vede, zatěžuje klouby sedíc v sedle minimálně.
lenka (So, 26. 2. 2011 - 19:02)
dostala jsem míč průměr 90cm na mou výšku 170cm. Co s tím? Mám ho někomu darovat a koupit si menší? Nebo to není při cvičení až tak velký problém?
Reklama