Reklama

Rady proti chrápání

Chrápání lze zmírňovat nejrůznějšími metodami, počínaje změnami životního stylu až po medikamentózni a chirurgickou léčbu. Naše rady jsou jen jednoduchými zásadami, které by však mohly nepříjemné potíže s "hlasitým" spánkem pomoci řešit.

         1) Změna pozice při spánku:

  • Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
  • Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
  • Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
  • Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
  • Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.

2) Omezení kouření:
Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:

  • Zvyšuje produkci hlenu v nose a hrdle.
  • Dráždění a nabíhání sliznice v hrdle a horních cestách dýchacích.
  • Podráždění plic, které zvyšuje bronchiální sekreci.
  • Omezuje přijímání kyslíku plícemi.

  • Reklama

    3) Omezení alkoholu:
    Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.

  • Alkohol má sklon snižovat aktivitu svalstva v horních cestách dýchacích, takže ty svaly, které stabilizují hrtan, mají větší sklon k vibracím a zhroucení.
  • Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.

  • Zdroj: Kniha "Odnaučte svého manžela chrápat", Pragma

    Reklama

    Komentáře

    Eliška (St, 19. 1. 2005 - 12:01)
    Používejte Snoorenze nebo Adenol
    Vláďa (Út, 5. 4. 2005 - 08:04)
    Dobrá rada nad zlato, ale.... Nepiju, nekouřím, spím ve vyvětrané místnosti, sklenice teplého mléka na večer je u mě samozřejmostí a stejně chrápu, že nemůžou ani sousedé spát - a to v jakékoli poloze. Přítelkyně mě otočí do jiné polohy a za pár sekund zase příšerně chrápu a je to kolikrát tak silné, že se tím sám budím. Už nevím, co s tím. Mé okolí tím příšerně trpí.
    Nevyspalá (St, 13. 4. 2005 - 22:04)
    Rady jsou sice fajn, všechny jsem vyzkoušela, až na to tepé mléko, to si přítel podstrčit nedal:) Jsou noci, kdy mám pocit, že ho ududsím polštářem, šílím, jsem zoufalá, navíc čekáme miminko, takže špuntíky budu muset odložit, ale i tak je nemohu mít každou noc, bolí mě z nich uši. Takže se stěhuju do obýváku a trpím na úzkém a nepohodlném gauči. Netuším, jak mu to mám podat, aby s tím něco dělal, má zdravootní potíže a nechci ho ještě otěžovat tím, že ho budu hnát na laserovou operaci, ach jo...jsem zvědavá, jak to dlouho vydržím:(
    Pavla (Po, 22. 11. 2004 - 11:11)
    Mohli byste uvádět více léků proti chrápání co jsou v lékárnách a tak.U dívek je to velmi spatný zlozvyk a dávno měl někdo vymyslet něco pořádného.Pavla
    Bára (St, 23. 8. 2006 - 10:08)
    všude se píše o chrápání chlapů, ale mně je 29 a po přítelových narážkách už jsem se dokonce sama přistihla...co dělat, když chrápe ženská? začíná mi být trapně jet kamkoliv na návštěvu...
    Daniela /52/ (St, 23. 8. 2006 - 11:08)
    Nikdy jsem nechrápala, ale od tý doby, co jsem oslavila abrahámoviny, mi rodina říká, že chrápu jako starej námořník. Čím to je? Přechodem? Po Adenolu mám i přes den dýchací potíže. Kolikaprocentní úspěch slibuje laserová operace?
    monika (St, 23. 8. 2006 - 12:08)
    Danielo, na laseru byl můj přítel i kamarád. Oba jsou teď v poho, takže si myslím, že to pomůže.
    Jana (St, 23. 8. 2006 - 12:08)
    Ptala jsem se lékařky a řekla mě, že nic 100% nefunguje. Koupila jsem manželovi Antichrapin-olej od Hadka(pár kapek na papír.ubrousek na polštář), potom tolik nechrápal, ale nadával, že mu smrdí, takže zase chrápe. Jinak ten olejíček voní, ale to víte chlap....
    Chytrolínka (St, 23. 8. 2006 - 13:08)
    Po přechodu to způsobuje nedostatek estrogenů, který zvláčňujou měkký patro.
    Daniela (St, 23. 8. 2006 - 13:08)
    Moniko, kde na tom byli, jak to probíhalo a kolik zaplatili?
    Díky
    Žofka (Čt, 24. 8. 2006 - 04:08)
    Taky jsem začla chrápat co se mi překulila padesátka. Hrozně se za to stydím.
    Podrobnosti o té operaci (laserové ?) mě moc zajímají. Prosím napište !
    , (Čt, 24. 8. 2006 - 10:08)
    Chce to oddělené ložnice. Já chrápala už po čtyřícítce, ale co spím jinde, vyspíme seoba. Dřív jsem se strašně kontrolovala a každou chvíli byla vzhůru, měla zablokovaný krek, jak jsem se snažila spát na boku a odvrácená na druhou stranu. Teď se v klidu vyspím a prý už ani nechrápu.
    Věra (Čt, 24. 8. 2006 - 10:08)
    Ano, já taky chrápu cca od padesátky. Někdy mě to budí samotnou.
    Žofka (Čt, 24. 8. 2006 - 11:08)
    Jenže já jsem byla zvyklá celý život spát a břiše a to jsem nechrápala. Teď usínám taky na břiše (jinak bych ani neusnula) a pak se nějak otočím (nebo mě někdo otočí ?) na záda a hnedle chrápu.
    Pomozte, jinak se se mnou můj muž rozvede. Ale s oddělenýma ložnicema by nesouhlasil.
    , (Čt, 24. 8. 2006 - 21:08)
    Žofko, souhlasil-nesouhlasil...prostě jsem se odstěhovala do jiné místnosti
    Magdaléna (Čt, 24. 8. 2006 - 22:08)
    Tak,další nelichotivé téma,ve kterém jsem se našla.Taky se mi stává,že no hm:hlučněji spím.Většinou,když spím bez polštáře.Ráno se mě mažel zeptá,kolik jsem pořezala stromů v lese.Miláček zase chrápe,když se více napije.
    Žofka (Pá, 25. 8. 2006 - 08:08)
    Magdaléno a kolik je ti roků ? (jen zkoumám, jestli je to věkem nebo ne)
    Magdaléna (Pá, 25. 8. 2006 - 08:08)
    Je mi 32,začalo to po 30.Dřív nic.
    Denisa (Pá, 25. 8. 2006 - 12:08)
    No tak snad spolecne na neco prijdeme..protoze me je 20 a prijde mi ze chrapu od malicka. Z anatomickeho hlediska si myslim ze jsem v norme, zadnou extrakci mandli jsem navic nemela.. I tak ale premyslim o laserovem reseni.. co vy na to? Zkusenosti?
    Žofka (Pá, 25. 8. 2006 - 19:08)
    A holky, chrápete i na boku a na břiše nebo jako já jen na zádech?
    Daniela (Po, 28. 8. 2006 - 16:08)
    Spím na boku a chrápu jak námořník. Někdy mě to samotnou vzbudí, nebo se dusím.
    Klára (Po, 28. 8. 2006 - 23:08)
    Taky chrápu.Ne tedy permanentně a až na občasné výjimky nijak zvlášť hlasitě.Ale je to hrozný,strašně se za to stydím.Teď jsem se dočetla,že to může způsobovat i nadváha.Tak nevím:-( Na kolik přijde ta laserová operace?
    Žof (Út, 29. 8. 2006 - 06:08)
    Nevím, jestli nadváha pomáha chrápání, já jsem docela hubeňour. Taky se za to strašně stydím.
    Zkoušela jsem polštářek proti chrápání a nepomohl ani zbla.
    Asklepion (Út, 29. 8. 2006 - 12:08)
    Plastika měkkého patra (odstranění chrápání)
    Ambulantní výkon, většinou se provádí v lokální anestezii, trvá 10
    Stano (Ne, 3. 12. 2006 - 11:12)
    Operace laserem za 9000Kč zmírnila ale neodstranila chrápání takže dál trpím.
    jarek (So, 6. 1. 2007 - 16:01)
    chrapani
    jarek (So, 6. 1. 2007 - 16:01)
    po operaci chrapu stale a navic to bolelo tak,že to nikomu nepřeju!!a jeste za to chteji nemale penize!
    Petr (Pá, 6. 7. 2007 - 03:07)
    Chrápu. Chrápu ve všech polohách - na břiše, na boku, na zádech. Chrápu tak strašně, že je mě slyšet i přes betonovou zaď. Dokonce chrápu tak hlasitě, že to často vzbudí i mě samotného. Jsem z toho už zoufalý. Nezbývá mi nic jiného, než risknout plastiku patra. Nebo vás napadá ještě nějaká jiná varianta ?
    Peterka (Po, 27. 8. 2007 - 16:08)
    Prodělal jsem plastiku měkkého patra metodou RFITT Celon Olympus. Pouze s tím rozdílem že čípek mi zůstal celý. Jsem 4 den po zákroku a čípek cítím na kořeni jazyka a vadí mi při mluvení - šimrá. Je to trochu nepříjemné. Zatáhne se čípek zpět po zahojení?
    ladis (Po, 27. 8. 2007 - 16:08)
    muj pritel taky chrape,byl i na operaci,ale nepomohlo to.Narusilo to nas vztah natolik,ze jsem na nej zacla byt alergicka a neuroticka,zacal vecer a me zacly pracovat nervy.Nemeli jsme jinou mistnost,budil malyho ze spani.Ted prespava na ubytovne,ja si lecim nervy,malej konecne v klidu spinka,ale my dva spejem k rozchodu....
    Jana (Po, 27. 8. 2007 - 16:08)
    Jeden chlapík, se kterým jsem strávila pár příjemných chvil, chrápal po těch chvílích děsně. :o) Víc lidí mu říkalo, že chrápe, ale nevěřil jim prý... Mně se u něj osvědčil jednoduchý trik - přejet lehce bříšky prstů po jeho rtech, zabralo to okamžitě přinejmenším na dobu, než jsem usnula i já... Zkuste to :)
    Charli (Po, 24. 9. 2007 - 08:09)
    Jsem již asi 5 let po této operaci měkého patra a narovnání nosní přepážky. Vysledek je ten, že jsem částečně ztratil čich, chrápu stejně a co je snad nejhorší je, že mám pocit knedlíku v krku a zápach z úst. Všem kdo o tomto přemýšlí doporučuji, aby se raději přestěhoval do jiné místnosti protože pokud dopadne jako já k tomu stejně dojdě a ještě výše jmenované komplikace.
    Petra (Po, 24. 9. 2007 - 10:09)
    Charli, byl jsi na operaci laserem?
    Abina (St, 14. 11. 2007 - 21:11)
    Slyšela jsem, že je nějaká nová metoda proti chrápání, umístění magnetů někam do oblasti nosu nebo úst. Mám nového přítele kterého nesmírně miluji, ale ne v noci. Nevíme co s tím ani já aani on.
    Jitka (Čt, 15. 11. 2007 - 00:11)
    já taky chrápu a dost se za to stydím. Žijeme s přítelem v 1+1, tak chudák ani nemá kam utéct. Já se snažím nespat, ale nakonec mě to přemůže, chrápu a nevyspíme se pořádně ani jeden. Navíc je pořádná práce mě probudit, okamžitě začínám chrápat znova. Jestli někdy máte nějakou radu, kromě operace, sem s ní.
    Zuza (Út, 1. 1. 2008 - 21:01)
    Chrápu už od svých deseti let. Dost to znepříjemňuje život a žádné rady, kapky a kdoví co mi zatím nepomohly. Jen jsem nevyspalá z toho, pokud je někdo spící vedle mě. To se pořád budím a nebo sem pořád buzena z toho, že ostatní nemohou spát:-( Tiše závidím tiše spícím...
    Jirka (So, 12. 1. 2008 - 13:01)
    Jsem již po třetí operaci měkého patra několika metodami a bohužel chrápu pořad ,mám pocit ,že je to ještě horší.Je to i dost bolestivé a pocit knedlíku v ústech je nepříjemný .Doporučuji solo pokoj
    Eva (Po, 21. 1. 2008 - 15:01)
    Z Adenolu je pěkně poleptaná sliznice.
    Co tohle? (Po, 21. 1. 2008 - 15:01)
    http://www.egk.cz/www/cz/n_lecba_chrapani_celon.phtml?lang=cz
    Ronfnyl (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    Ronfnyl : trochu to pomáhá. Mají to v lékárně.
    TV Products (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    Přístroj proti chrápání

    Stop bezesným nocím, konec spaní v oddělených místnostech
    a polykání prášků! Citlivé biosenzory zaznamenají frekvenci
    chrápání a jemným impulzem donutí přestat chrápat i největšího
    spáče aniž by se probudil. Stačí připnout na zápěstí.
    Přístroj je naprosto bezpečný.

    Tereza (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    Slyšela jsem, že v nemocnici na Bulovce je speciální spánkové centrum, kam se chrápající jde vyspat, a tam zjistí příčinu chrápání a navrhnou druh léčby .
    Inka (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    Nejenom Bulovka to dělá, nejbližší spánkovou laboratoř najdete tady: http://www.sleep-society.cz/pracoviste/index.html, já uvažuju o tom, že manžela tam pošlu taky co nejdřív, protože je to fakt pekelný...
    Inka (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    U nas jsem to ja, kdo chrape. Spankovou laborator na Bulovce mam za sebou. Poradili mi operaci, pri ktere mi vezmou cast mekkeho patra v puse, proste cely ten cipek co visi v krku dolu (nevim jaxe tomu spravne rika ) a jeste prouzek kuze po celym obvodu krku. Tim bych PRY prestala chrapat.
    Muj tatka byl i na te operaci, jemu vzali jen kus toho cipku. Vysledek byl, ze chvili - 3-5mes nechrapal, a pak zase zacal. Navic mu nic nechrani vstup do krku a ted casteji nemocnej. Takze vysledek vice mene zadnej. Ja jsem kvuli tomu na tu operaci nesla, manzel mi to zakazal. V noci me obraci na bricho, tak nechrapu tolik.
    Jeste se pry dela v Motole, nebo v Asklepionu, tam se to patro sezehne laserem, ono se zajizvi, je min pruzny a tim padem se v krku "neplanda" a nevibruje, a tak clovek tolik nechrape. Nevim.
    Kapky jsem zkousela a nic...
    Ekaterina (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    Jo, chrápání, naše domácí věčné téma. Spíme všichni pohromadě (rodiče + 2 děti), v noci mě budí mladší dítko a ještě chrápající manžel. U nás je ale příčina jasná: manžel přibral za rok cca 15 kg (ještě před rokem nechrápal vůbec). Taky mám vypozorováno, že když si dá večer trochu alkoholu, je to chrápání mnohem horší. Takže u nás nepomůže žádná spánková laboratoř ani operace, ale jedině fitko...:)))
    Ro (Po, 21. 1. 2008 - 16:01)
    Teď ukazovali nějakej novej experiment, co probíhá v Brně - experimentální léčba na dobrovolnících - všívání magnetu do jazyku.
    Přes den klid a na noc za spodní zuby vsunout protipol, jazyk se přicvakne, tudíž nezúží dechovou trubici v krku, změní se celkový tonus svalů a ať je příčina chrápání jakákoli, dotyčný nezachrápe a nezachrápe.
    Ukazovali to před půl rokem, zda se to osvědčuje a jak to pokračuje, se mi nedaří zjistit, ale je to prý mnohem levnější a méně náročné než všechny ty laser-operace měkkého i tvrdého patra, nosů a pod.
    Tvrdili tam, že to funguje i u těch apnoe, právě díky změně svalového napětí, že by prostě k těm zástavám dojít nemělo - vlastně to právě ještě ověřovali - kolik mrtvých - to nehlásili...:)))
    Jirka (Út, 22. 1. 2008 - 14:01)
    Všechno marné, absolvoval jsem operaci laserem, kde byl zvětšen průchod pro dýchání odstraněním části měkkého patra a chrápu ještě více. vyhozené peníze.
    Marta (Po, 28. 1. 2008 - 12:01)
    Jirko, mohl by jste mi prosím prozradit, co taková operace obnáší a kolik u nás stojí?
    Jak je možné, že Vám nepomohla, slyšela jsem, že to prý pomáhá.
    Děkuji Marta
    Lucie (Po, 28. 1. 2008 - 19:01)
    Má někdo zkušenosti s operací nosní přepážky?mám na ni jít 18.2. a docela se bojím,v noci chrápu a přes den se mi taky špatně dýchá nosem.(můj mejl:beruska.lp"tiscali.cz)
    Michaela (Čt, 7. 2. 2008 - 01:02)
    Mam velky problem. A to,ze bydlim v podnajmu u starsich manzelu.navstevy mam zakazane. Ale obcas tam muj pritel prespava-tajne! A to je prave pruser. Chrape. Kdyz se ho pokousim ztisit,tak zacne plasit,mluvit nesmysle,a kdyz mu zacpu pusu,tak si mysli,ze ho chci udusit. Myslite,ze mi muzete poradit,co s tim? Mimo to,abych ho k sobe radeji nebrala spat! Mlaskani,apod. by nas jen prozradilo. Dik
    Reklama