Zpráva o stavu

Doktorka.cz nabíhá na nový systém. Prosím omluvte dočasnou zhoršenou dostupnost služeb. Děkujeme!

Cviky vhodné v těhotenství a jako příprava na porod

Tyto nenáročné cviky jsou bezpečné pro většinu těhotných žen. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se však vždy poraďte s lékařem a nikdy se nenuťte do něčeho, co vám už není příjemné.

Cviky na záda a břicho

Postavte se zpříma, zaujměte přirozený a uvolněný postoj, nohy mírně rozkročené, paže podél těla. Zvolna se natáčejte nejdřív doprava, pak doleva, postoj zůstává vzpřímený, nohy na místě.

Cviky pro správné držení těla

Lehněte si na záda, ruce natažené zpříma za hlavou. Nadechněte se a natáhněte, jak nejvíc můžete, a zároveň tlačte záda a kolena k podlaze.

Cviky pro pružnost a dobrý krevní oběh

Při každé příležitosti, např. při sledování televize nebo při čtení, jděte do dřepu a posaďte se s nohama křížem chodidlo na chodidlo.

Cviky na uvolnění kyčlí

Posaďte se nebo nebo si lehněte na podlahu, kolena pokrčená, chodidla u sebe. Nenásilně tlačte kolena dolů k podlaze, vydržte a uvolněte.

Cviky na břišní svaly

Lehněte si na záda nebo bok, pokrčte kolena, ruce jsou na břiše. Nadechněte se a při výdechu zatahujte břicho. Chvilku vydržte, dýchejte normálně, pak se uvolněte.

Z knihy: Rodinná encyklopedie alternativní medicíny, nakladatelství Výběr Readers Digest

Komentáře (1)

  • Obrázek uživatele Ela
    Ela (anonym)

    Během těhotenství je důležité cvičit, tělo se pak lépe vypořádá s porodem. Před porodem se hlavně doporučuje cvičit pánevní dno a masírovat hráz, můžu doporučit cvičit pomocí aniballu http://www.aniball.cz/jak-cvicit/, já osobně s ním mám dobré zkušenosti.

    Zář 10, 2014

Přidat komentář

Reklama

Reklama