Zásady zdravé výživy pro děti

21.8.2018 00:01
Rodina a děti

Každý ví, že zelenina a ovoce je v dětském, ale i dospělém jídelníčku základ. Vyznat se v současných dietologických doporučení pediatrů a výživových odborníků však není snadné. Přesto existuje několik základních pravidel, která každému rodiči, kterému není strava jeho potomků lhostejná, pomohou s každodenní přípravou jídel. Jaká to jsou?

1. Dbejte na pestrý jídelníček. Střídejte ovoce, zeleninu, ale i přílohy nebo pečivo.

2. Šetřete s cukrem. Například slazené limonády se pokuste co nejvíce omezit, nahraďte je například vodou s ovocem.

3. Myslete na to, jakým jídlem děti odměňujete. I dezert může být plný ovoce, nemusí se jednat například o čokoládovou bombu.

4. Začněte s dětmi vařit. Stačí se pustit do něčeho jednoduchého. Děti se však tímto způsobem naučí přistupovat k jídlu mnohem přirozeněji. Mnoho rodičů navíc potvrzuje, že díky společnému vaření začaly jejich děti jíst víc zeleniny.

5. Odstartujte den zdravou snídaní - například celozrnným chlebem s rajčaty. Pokud dětem dopřáváte cereálie, zkontrolujte množství obsaženého cukru.

6. Nezapomínejte také na zdravé svačinky. Dodávají dětem energii v průběhu dopoledne či odpoledne a nenutí je, aby loudily sladkosti.

7. Nechte děti sníst tolik, kolik samy potřebují. Nucení do jídla není dobrá strategie, pokud chcete, aby si vaše děti vytvořily zdravý vztah k tomu, co konzumují.

8. Šetřete se solí. Naše rozmazlené chuťové buňky často potřebují víc soli než naše těla. Děti mají tuto hranici nastavenou zdravěji, tak ji nepřekračujte.

9. Myslete na množství oleje. Omezte smažená jídla a dejte přednost zdravým olejům například v ořeších, semínkách nebo v kvalitních lisovaných olejích.

10. Jděte příkladem. Děti kopírují svoje okolí. Pokud uslyší, že jejich rodiče ohrnují nos nad brokolicí, začnou to dělat taky. Zamyslete se proto nad vlastním stravováním a o tom, jak o jídle před dětmi mluvíte.

Související články

Osvědčené rady, které pomáhají u dětí budovat a udržet silnou imunitu

3.11.2017 08:01

Sladké nápoje a sladkosti způsobují u dětí zubní kazy

18.10.2017 09:01

Program Skutečně zdravá škola vstupuje do třetího školního roku s 286 zapojenými školami

14.9.2017 07:01

Menu pro nejmenší

28.7.2017 00:01

Předškoláci a sladkosti

16.2.2017 00:01

Jaká strava není vhodná pro děti

27.1.2017 00:01

Vyhláška o nezdravých potravinách ve školách

22.9.2016 00:01

Jak nevychovat otesánky

19.7.2016 00:01

Jídelníček pro miminka - 0 až 12 měsíců

13.7.2016 00:01

Děti přijímají ve stravě nadměrné množství sodíku

11.2.2016 00:01

Když dítě trápí zácpa

6.11.2015 00:01

Řešte včas nadváhu svých dětí

4.11.2015 00:01

U českých dětí stoupá riziko civilizačních nemocí

22.10.2015 00:01

Dětské potraviny jsou mnohdy škodlivější než běžné potraviny

12.8.2015 00:01

Kojící matky zanedbávají svou stravu

31.7.2015 00:01

Jak naučit jíst děti zdravě

15.7.2015 00:01

Kardiologové varují děti a dospívající před pitím energetických nápojů

12.6.2015 00:01

Poruchy příjmu potravy u dětí

4.6.2015 00:01

Nadměrné solení u dětí může vést k vysokému krevnímu talku v dospělosti

29.4.2015 00:01

Potraviny nevhodné pro malé děti

9.4.2015 00:01

Obezita dětí není jen o stravě aneb Desatero pro rodiče zdravých dětí

12.3.2015 00:01

10 rad pro skutečně příjemná rána s dětmi

18.2.2015 00:01

Nápor sladkostí na konci roku je zdravotním rizikem zejména pro děti

19.12.2014 00:01

Zdraví dítěte v dospělosti mohou rodiče ovlivnit až z 80 %

30.9.2014 16:41

Maďarsko vyrazilo do boje proti obezitě dětí

12.9.2014 00:01

Co chybí čekým batolatům ve stravě

25.6.2014 00:01

Ministerstvo vydalo seznam potravin vhodných do školních bufetů

17.6.2014 00:01

5 potravin, které nejsou pro děti prospěšné

12.6.2014 00:01

Kojení by nemělo překročit druhý rok života dítěte

10.4.2014 00:01

Na startovní čáře stojí další generace závislých

26.3.2014 00:01

Pozor na azobarviva u dětí - jsou v lécích i potravinách

27.9.2013 00:01

Energetické nápoje mohou poškozovat zdraví dětí a mladých lidí

6.9.2013 00:01

Kojeným miminkům není třeba ve vedru dávat další tekutiny

7.8.2013 00:01

Počet obézních dětí se v ČR za patnáct let zčtyřnásobil

27.12.2012 00:01

Úřady v Americe vyšetřují možnou souvislost mezi úmrtími a energetickým nápojem Monster Energy

6.11.2012 00:01

Desatero proti dětské obezitě a nadváze

1.11.2012 00:01

Jak připravit zdravou a zábavnou svačinu do školy

21.9.2012 00:01

Zdravou školní svačinou proti dětské nadváze

6.9.2012 00:01

Ratatouille, gnocchi, carpaccio v českých školních jídelnách!

25.7.2012 00:01

Zelenina ve výživě dětí

16.4.2012 00:01

Jak řešit nadváhu dítěte?

19.9.2011 00:00

Udržování přiměřené váhy dítěte

31.8.2011 00:00

Rady a doporučení k bezmasé stravě dětí

31.3.2011 00:00

Vyrobte svým dětem zdravou baby stravu

16.7.2010 00:00

Internetový kurz Hravě žij zdravě

16.4.2010 00:00

Co je příčinou poruch příjmu potravy u mladých lidí?

6.4.2010 00:00

Děti by měly jíst bio stravu

23.2.2010 00:00

Biopotraviny míří do škol a školek

20.1.2010 00:00

Každodenní sladkosti dělají z dětí násilníky

21.10.2009 00:00

Dětské cereálie nejsou vhodnou každodenní snídaní

19.1.2009 00:00

Touha po tučném jídle vzniká již v děloze

23.12.2008 00:00

Poruchy učení u dětí mohou souviset se stravou

30.10.2008 00:00

Poruchy příjmu potravy - mentální anorexie, mentální bulimie a orthorexie

23.10.2008 00:00

Rodinné večeře pomáhají dětem k lepším známkám

29.8.2008 00:00

Pohybové aktivity dětí a strava

6.6.2008 00:00

Nízkotučné potraviny nejsou pro děti vhodné

29.4.2008 00:00

Sacharidy v dětské výživě aneb Zdravé mlsání

13.3.2008 00:00

Středomořská strava v těhotenství omezuje u dětí riziko astmatu

25.1.2008 00:00

Složení potravy z něho dělá neposedu

7.1.2008 00:00

Anorexie začíná podle vědců už v raném dětství

23.10.2007 00:00

Zahraniční kuchyně a děti

29.6.2007 00:00

Cola vyvolává hyperaktivitu

16.2.2007 00:00

Hyperaktivita dětí může být vyvolána konzervačními látkami

5.12.2006 00:00

Recepty, když dítě stoná

16.11.2006 00:00

Samostatnost dítěte při jídle

9.3.2006 00:00

Přídatkový cukr je pro děti nebezpečný

2.2.2005 00:00

Strava bohatá na ryby údajně podporuje růst plodu

21.5.2004 00:00

Novorozenecké faldíky svědčí mozku

27.2.2004 00:00

Potřeba bílkovin v dětském věku

29.7.2003 00:00

Závislost na čokoládě

24.10.2002 00:00

Prevence poruch příjmu potravy II

12.9.2002 00:00

Výživa českých novorozeňat je většinou nesprávná

30.7.2002 00:00

Vliv stravy na pomočování dítěte

13.2.2002 00:00

Vliv cukru na zdraví dětí

6.2.2002 00:00

Prevence poruch příjmu potravy I

22.1.2002 00:00

Mentální anorexií a bulimií trpí podle lékařů i devítileté děti

2.10.2001 00:00

Děti by měly být prvního půl roku plně kojeny

30.7.2001 00:00

Přidat komentář

 
* *