Udržování přiměřené váhy dítěte

31.8.2011 00:00
Rodina a děti

Zdravá strava podporuje zdravý růst a správný vývoj. Konzumace přiměřeného množství toho správného jídla také předchází nadváze - narůstajícímu problému všech věkových skupin. Teprve kombinace zdravého jídelníčku s aktivním životním stylem vede k udržení přiměřené váhy.

Právě teď tedy máte dobrou příležitost se podívat na své vlastní stra­vovací návyky a životní styl a podniknout kroky ke shození pár kilogramů.

-  Širokým obloukem se vyhněte nezdra­vému jídlu, jako jsou zákusky, slané dobroty, a jídlům z restaurací rychlého občerstvení.

-  Svačte čerstvé ovoce a zeleninu.

-  Maso, ryby a zeleninu nesmažte, vařte je v páře nebo pečte v troubě.

-  Nadbytečný tuk z masa před vařením okrájejte. Po vaření zbylý tuk vylijte.

-  Dávejte přednost čisté vodě před ochucenými perlivými nápoji.

OBEZITA

Problém obezity narůstá znepokojivě rychle. Pětina dospělých v ČR je klasifi­kována jako obézní. Obezita je problém, který má často kořeny v dětství; špatné stravovací návyky získané v raném věku je těžké překonat. V České republice trpí nadměrnou hmotností každé páté dítě ve věku od 6 do 12 let (10 % dětí v tomto věku je obézních). O něco málo lépe jsou na tom děti ve věku 13 až 17 let (5 % jich je obézních), nejvíce obézní jsou děti.

AKTIVITA

Batolata se neustále něčím zabývají a ráda běhají. Povzbuzujte své dítě k akti­vitě i vy. Správný životní styl zvýší šanci, že zůstanou zdravé a že během dne svou energii využijí, čímž si vytvoří vhodné spací návyky. Vyplatí se minimalizovat čas strávený u televize a počítačových her.

Studie v USA ukazují, že tamní děti tráví sledováním televize průměrně čtyři hodi­ny denně, což je více času, než kolik tráví jakoukoli jinou odpočinkovou činností.

A jak je tomu s jídlem, tak i se cvičením: pokud vás dítě vidí cvičit, stane se cvičení samozřejmostí i pro něj.

-  Nejezděte autem, choďte pěšky. Děti si rychle zvyknou se vozit, ale měly by mít místa, kam se chodí pěšky: obcho­dy, hřiště, dům kamaráda...

-  Je-li to možné, s celou rodinou cvičte: vezměte si s sebou do parku míč nebo frisbee, pusťte si hudbu a zatančete si, choďte s dítětem od raného věku do plavání nebo zjistěte, jaké aktivity se dají provozovat v domě dětí a mládeže a kroužcích pro maminky s dětmi.

-  Kupujte hračky, které vyžadují pohyb: kola a tříkolky, koloběžky, prolézací tunely apod.

-  Omezte čas u televize a později u počí­tače.

Zdroj: Penny Preston - Vaříme dětem, nakladatelství CPress

Související články

České matky nevychovávají otesánky

16.8.2011 00:00

Cukrová intolerance u kojenců

13.5.2011 00:00

Desatero rad na ozdravení životního stylu

12.1.2011 00:00

Jak naložit s volným časem dětí?

20.8.2010 00:00

Internetový kurz Hravě žij zdravě

16.4.2010 00:00

Mléko jako příčina rozvoje obezity?

26.3.2010 00:00

Cukrárnový syndrom u dětí

23.3.2010 00:00

Děti by měly jíst bio stravu

23.2.2010 00:00

Jezte často, ale menší porce - zabráníte tak vzniku pocitu velkého hladu

19.2.2010 00:00

Jak se zbavit návyku solení

25.1.2010 00:00

Dětské cereálie nejsou vhodnou každodenní snídaní

19.1.2009 00:00

Hltání jídla může vést k tloustnutí

12.1.2009 00:00

Vhodná strava před zkouškami a testy

5.1.2009 00:00

Poruchy učení u dětí mohou souviset se stravou

30.10.2008 00:00

Pohybové aktivity dětí a strava

6.6.2008 00:00

Nízkotučné potraviny nejsou pro děti vhodné

29.4.2008 00:00

Lidé, kteří snídají, jsou prý štíhlejší a zdravější

2.4.2008 00:00

Sacharidy v dětské výživě aneb Zdravé mlsání

13.3.2008 00:00

Složení potravy z něho dělá neposedu

7.1.2008 00:00

Jak zdravě sladit cukroví

30.11.2007 00:00

Zdravé cukroví pro děti

20.2.2007 00:00

Cola vyvolává hyperaktivitu

16.2.2007 00:00

Hyperaktivita dětí může být vyvolána konzervačními látkami

5.12.2006 00:00

Skladba stravy a tloustnutí

4.12.2006 00:00

Recepty, když dítě stoná

16.11.2006 00:00

Nápoje s ovocným cukrem přidávají kila

9.8.2005 00:00

Pitný režim dětí

20.6.2005 00:00

Děti, které nemohou přestat jíst

1.11.2004 00:00

Jak se zbavit závislosti na cukru

6.1.2004 00:00

Potřeba bílkovin v dětském věku

29.7.2003 00:00

Závislost na potravinách-nadváha-cukrovka

4.2.2003 00:00

117 způsobů, jak bílý cukr ničí vaše zdraví

2.12.2002 00:00

Závislost na čokoládě

24.10.2002 00:00

10 důvodů proč potraviny nezajišťují plnou výživnou hodnotu

9.5.2002 00:00

Vliv cukru na zdraví dětí

6.2.2002 00:00

Jak sladili naši předkové?

5.10.2001 00:00

Aktivita rozvíjí dětský mozek

1.10.2001 00:00

Cukrová závislost

20.6.2001 00:00

Vápník není pouze v mléku

7.1.2001 00:00

Čím nahradit bílou drogu?

7.1.2001 00:00

Pozor na skrytý cukr ! - v kečupu je o 8% více cukru než ve zmrzlině

20.9.2000 00:00

Pět bílých zel

22.6.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *