Proč a jak posilovat miminkům svalstvo zad a šíje

20.4.2017 00:01
Rodina a děti

Zádové a šíjové svalstvo je velmi důležité pro správné držení těla a pohybový rozvoj, proto bychom mu měli již od prvních týdnů života miminka věnovat zásadní pozornost. Na podrobnosti jsme se zeptali Kristýny Přibylové z Monkey´s Gym, profesionálních tělocvičen pro děti, kde je mimo jiné kladen velký důraz na správnou metodiku cvičení.

Kdy se cvičením začít a jaké cviky jsou vhodné?
Základní „cvik“, při kterém miminka zpevňují zádové a šíjové svaly, je leh na bříšku. I přes to, že u dětí bývá tato poloha méně oblíbená, je dobré s ní začít již v prvních týdnech po narození. Je velmi důležité miminko na leh na bříšku postupně zvykat a tuto polohu mu různě zpříjemňovat, aby v ní rádo zůstávalo i si při ní hrálo. Motivovat ho můžeme tím, že bude mít pěkný výhled, použijeme chrastítka nebo jiné zajímavé hračky, které může pozorovat.
V prvních třech měsících stačí položit dítě na bříško vždy na pár minut (1-3 minuty) a to opakovaně víckrát během dne. Jelikož v lehu na břiše se musí namáhat, aby svaly aktivně posílilo, je pro něj tato poloha nejdříve obtížná a také ne úplně přirozená. Pravidelné polohování je tedy skutečně pro zdárný průběh nutné.
Při pečlivém dodržování těchto postupů jsou nám odměnou pokroky, které dítko dělá - postupně začne na delší dobu zvedat hlavičku, otáčí hlavou ze strany na stranu, zvedá se na předloktí. Později se začne zvedat i na celé ručičky, na bříšku se udrží déle a je rádo, že vidí svět zase z jiného pohledu. Časem také zvedá ručky a sahá po hračkách, které má v dosahu. Všechny tyto drobné úspěchy dokládají, že zádové a šíjové svaly se postupně posilují a miminku umožňují větší rozsah pohybů jako předzvěst dalšího vývoje. Leh na bříšku a jeho různé modifikace postupně vedou až k aktivní hře vleže na břiše (od cca 5-6 měsíce věku).

Kde se mohou rodiče cviky naučit a v čem nejčastěji chybují?
Je dobré sledovat odborné publikace, zeptat se svého dětského lékaře a případně se obrátit na fyzioterapeuta v případě pochybností. S dětmi od přibližně půl roku lze samozřejmě i docházet do kurzů cvičení, kde se rodiče seznámí s cviky vhodnými pro dané období. Samotné cvičení v kurzu jednou týdně však určitě nestačí - s kojenci i batolaty je velmi žádoucí cvičit také v domácím prostředí, zkoušet získané dovednosti, motivovat je k pohybu.


A v čem rodiče nejčastěji chybují?                                                                                                                                                  Kojenci by například neměli být vůbec vystavováni delšímu sedu, pokud ještě nemají dostatečně zpevněné zádové svalstvo. Proto považuji za asi nejrozšířenější nešvar tzv. pasivní sed, tedy umisťování dítěte do polohy vsedě dříve, než se do sedu samo dopracuje z polohy v kleku. Takové děti se vsedě sice udrží, ale jejich záda jsou „zhroucená“, jelikož je na ně kvůli absenci svalstva vyvíjen neúměrný tlak. Je také prokázáno, že děti, které příliš brzy sedí, mnohdy vůbec nelezou, což celkově brzdí jejich pohybový vývoj.

Co byste naopak rodičům doporučila?
Velmi vhodné je nosit děti položené bříškem na předloktí, při kterém musí dítko napnout svaly, zvedne hlavu a má možnost rozhlédnout se po okolí. Přibližně od pátého měsíce je dobrým a vydatným cvikem tzv. letadélko - dítě v lehu na bříšku současně zvedá nohy do zanožení a ručičky do upažení. Často se uvádí, že v tomto období by kojenci měli v poloze na bříšku strávit až třikrát více času než v jiných polohách, z čehož lze již samo o sobě odvodit důležitost a nenahraditelnost tohoto „cviku“. Pro posílení zádových svalů můžeme také použít cvičení na overballech nebo velkých míčích, při kterých miminka vleže na bříšku provádějí různé úkony úměrné svému věku.

Jakým cvičením později na doporučené cviky navázat, když je dítě větší?
Hlavním a nejdůležitějším nástupcem uvedených cviků je v druhé polovině prvního roku života lezení. Je proto vhodné zaměřit se na všechny cviky, které ho aktivně podporují, a vývoj neuspěchat. Lezení je důležitým pohybem pro rozvoj páteře i zádového a šíjového svalstva a je zcela běžné, že trvá i několik měsíců. Fáze lezení je jednou z nejdůležitějších i proto, že je výbornou přípravou pro pozdější správné držení těla.

Zdroj: www.monkeysgym.cz



Související články

Co je třeba vyřídit po příchodu novorozence na svět

24.3.2017 00:01

Jak otužovat miminko

23.3.2017 00:01

Plavání s miminkem: Jak, kde a proč začít s vaničkováním

10.2.2017 00:01

Kdy má dítě umět kotoul? - aneb jaké cvičení je vhodné pro jaký věk

12.1.2017 00:01

Jak správně připravit miminko na pobyt venku

1.11.2016 00:01

Cvičící děti jsou zdravější a šikovnější. Cvičit mohou již miminka.

19.8.2016 00:01

Jak nevychovat otesánky

19.7.2016 00:01

Jídelníček pro miminka - 0 až 12 měsíců

13.7.2016 00:01

10 rad, jak otužovat děti

3.11.2014 00:01

Jak na opruzeniny u miminka

20.12.2013 00:01

6 tipů, jak zajistit snadný přechod miminek na pevnou stravu

23.9.2013 00:01

Účinné masážní hmaty proti bolesti břicha a nadýmání miminek

23.5.2012 00:01

Jsou kojenci hloupí?

9.5.2012 00:01

Metody k uspání miminka

5.4.2012 00:01

Deset kroků k podpoře bondingu po porodu

15.3.2012 00:01

Jak muzicírovat s dítětem

7.3.2012 00:01

Blahodárné účinky hudby na děti

28.12.2011 00:01

Vývoj dítěte od narození do šesti let: Sociální chování

2.11.2011 00:01

Vývoj dítěte od narození do šesti let: Řeč

26.10.2011 00:01

Vývoj dítěte od narození do šesti let: Duševní schopnosti

19.10.2011 00:01

Vývoj dítěte od narození do šesti let: Motorika

12.10.2011 00:01

Co sledovat během vývoje předčasně narozeného dítěte

5.10.2011 00:01

Terapeutické pohádky pomáhají nejenom nemocným a předčasně narozeným dětem

10.8.2011 00:00

Novorozenec a první měsíc života

23.6.2011 00:00

Jak dalece byste měli být svému miminku k dispozici?

14.6.2011 00:00

Jakých chyb se vyvarovat v prvních třech letech života dítěte

22.2.2011 00:00

Miminka a termoregulace

4.8.2010 00:00

Význam doteku v raném vývoji dítěte

10.6.2010 00:00

Návod pro rozvíjení sebedůvěry u dětí

1.12.2009 00:00

Motorický vývoj dítěte

5.10.2009 00:00

Věda o ukolébavkách

13.11.2008 00:00

Úsměv dítěte stimuluje mozek matky

18.9.2008 00:00

Která dětská autosedačka je nejbezpečnější

14.2.2008 00:00

Sedm zákonitostí dětství

16.1.2008 00:00

Děti výlučně kojené do půl roku bývají štíhlejší

9.11.2007 00:00

Kojit? Ano, ale kvalitně!

18.10.2007 00:00

Využití aromaterapie v novorozeneckém období

2.8.2007 00:00

Děti se mohou v autosedačkách bez dozoru udusit

12.4.2007 00:00

Cvičíme s kojencem

20.10.2006 00:00

Délka spánku malého dítěte

17.10.2006 00:00

Když se kojení nedaří

7.9.2006 00:00

Masáže kojenců

12.5.2006 00:00

Varování před dětskými chodítky

8.9.2004 00:00

Jak uspat malého nespavce

17.2.2003 00:00

Pozor na nebezpečné přehřívání novorozenců

4.4.2001 00:00

Co je pro dítě životně důležitou potřebou?

23.11.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *