Cviky vhodné v těhotenství a jako příprava na porod

23.8.2006 00:00
Rodina a děti
Tyto nenáročné cviky jsou bezpečné pro většinu těhotných žen. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se však vždy poraďte s lékařem a nikdy se nenuťte do něčeho, co vám už není příjemné.
Postavte se zpříma, zaujměte přirozený a uvolněný postoj, nohy mírně rozkročené, paže podél těla. Zvolna se natáčejte nejdřív doprava, pak doleva, postoj zůstává vzpřímený, nohy na místě.
Cviky pro správné držení těla
Lehněte si na záda, ruce natažené zpříma za hlavou. Nadechněte se a natáhněte, jak nejvíc můžete, a zároveň tlačte záda a kolena k podlaze.
Cviky pro pružnost a dobrý krevní oběh
Při každé příležitosti, např. při sledování televize nebo při čtení, jděte do dřepu a posaďte se s nohama křížem chodidlo na chodidlo.
Cviky na uvolnění kyčlí
Posaďte se nebo nebo si lehněte na podlahu, kolena pokrčená, chodidla u sebe. Nenásilně tlačte kolena dolů k podlaze, vydržte a uvolněte.
Cviky na břišní svaly
Lehněte si na záda nebo bok, pokrčte kolena, ruce jsou na břiše. Nadechněte se a při výdechu zatahujte břicho. Chvilku vydržte, dýchejte normálně, pak se uvolněte.
Z knihy: Rodinná encyklopedie alternativní medicíny, nakladatelství Výběr Readers Digest
linkuj | google | vybrali SME komentovat | tisknout | doporučit
Související články
Maminky, rozpohybujte svá bříška!
22.8.2005 00:00
Jak používat bezpečnostní pásy v těhotenství
17.2.2005 00:00
Jak být fit v těhotenství
18.12.2003 00:00
Intisan - balzám pro intimní hygienu
7.8.2003 00:00
Co nejíst během těhotenství
1.11.2002 00:00
Poševní mikroflóra a problematika plísní neboli mykóz
18.6.2002 00:00
Homeopatie v těhotenství
2.2.2001 00:00