5 tipů, jak zklidnit děti a naučit je relaxovat

7.4.2017 00:01
Rodina a děti

Nabídka aktivního odpočinku v podobě masáží a různých způsobů relaxace je dnes obrovská už i pro děti. Ale opravdu je u nich třeba za relaxaci utrácet peníze? Tady je pět osvědčených tipů, jak děti zklidnit a naučit je relaxovat úplně zadarmo.

Nemusí spát, stačí, když leží
Stejně jako u dospělých, i potřeba spánku u dětí je individuální. Některé dítě ráno vstane a funguje celý den, jiné se rádo dospí. Spánek je sice nejlepší forma odpočinku, ale to ještě neznamená, že každé dítě musí chodit odpoledne spát. Úplně postačí, když má potomek možnost si na hodinku „zalézt“ a poležet třeba na polštáři. Dobře funguje, když je k tomu v domě nebo v bytě určené jedno konkrétní místo, kde dítě už tuší, jaký rituál ho čeká. „U nás doma k tomu dobře fungují bunkry, které děti staví z různých polštářů a dek,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, který zaštiťuje úspěšný projekt Děti na startu, v němž vede nejmenší ke zdravému životnímu stylu. „Dám jim do bunkru další polštáře, zalezou si tam a já jim na půl hodiny nebo hodinu pustím audiopohádku, při které buď usnou, nebo neusnou.“ Pokud vaše děti nejsou zrovna „bunkroví“ nadšenci, nevadí. Můžete využít jakýkoliv jiný kout, který poslouží jako odpočinkové místo. Uvidíte, jak rychle se z relaxace stane rituál, který budou děti provádět zcela automaticky.

Buďte jim vzorem
Těžko přesvědčíte své dítě o tom, jak je odpočinek skvělý, když ho zanesete do postele, uložíte, nakážete mu odpočívat, a sami neodpočíváte. Je to jako s každou jinou aktivitou, u které je potřeba být dítěti vzorem. Jak na to? Udělejte z odpočinku zajímavost. „Nechce se ti spát? Nevadí. Vezmeme si do postele pár oblíbených knížek a budeme si chvilku prohlížet nebo číst,“ je jedna z cest, jak dítě nenásilnou formou přimět k relaxaci. Pokud je to ve vašich silách, zkuste aspoň začít siestu s potomkem - opravdu si společně čtěte, na chvilku si lehněte, povídejte si a uvidíte, že najednou bude dítě odpočívat bez protestů a rádo.

Naučte dítě relaxační hry
Některé děti stačí položit a budou odpočívat nebo usnou samy od sebe, temperamentnější potomky je potřeba trochu zklidnit. Štěpánka Štrougalová z Baby Clubu Juklík navrhuje použít klidné hry, například: posadit dítě zády k sobě nebo položit ho na břicho a na záda mu prstem psát tvary, písmena, kreslit zvířátka (záleží na věku dítěte a jeho schopnostech) a nechat ho hádat, co to je. Dvouleté a starší děti tuhle hru milují. „U starších dětí můžete dobře využít i hry s dechem, které je zklidní. Nejprve ho nechte úplně vydechnout, pak nadechnout, na chvilku dech zadržet a zase úplně vydechnout,“ popisuje. U dvou až tříletých dětí jde toto skvěle trénovat nápodobou, kdy cvičení provádíte vy, dítě vás sleduje a poté jej opakuje.

Neorganizujte jim každou minutu života
„Poslední dobou velmi silně vnímám, jak dětem plníme den kroužky a organizujeme jim doslova každou minutu života, takže vůbec nemají prostor dělat si někdy jen to, co je zrovna napadne,“ říká Martina Linková z portálu kreativního tvoření www.aladine.cz. Její tip je proto úplně prostý: nechat dětem chvíli času pro sebe, ať si dělají, na co zrovna mají chuť. „Schválně pozorujte, jak se za chvilku zaberou do hry nebo začtou do knížky a vnoří se do úplně jiného světa - to je přesně to, co tak pracně hledáme v meditacích a relaxačních technikách: vypnout okolní svět a být tady a teď. Děti to umí přirozeně, jenom jim k tomu nedáváme prostor,“ upozorňuje odbornice. Někdy děti neví, s čím si začít hrát. Je to jako s kreativitou, když máme napsat první řádek či udělat první tah štětcem a máme pocit, že to nejde. Martina Linková to dělá tak, že dětem pomáhá začít. Nechá je vybrat, co by chtěly dělat, a poté s nimi začne stavět kostky, malovat nebo cokoliv jiného. „Stačí vzít do ruky pár kostek, zeptat se na několik drobností a po chvilce vím, že můžu po špičkách odejít,“ dodává.

Vezměte je do přírody
Většinou platí, že nejlépe si člověk odpočine v přírodě, v klidu, daleko od ruchu a každodenního stresu. Proč by to děti měly mít jinak? I ony budou rády za procházku lesem, sbírání barevných listů, kaštanů nebo hledání stop zvířat. Jejich hlava si krásně odpočine od sezení v lavici, dělání úkolů i hraní na počítači. Zdravý vzduch jim prospěje, uklidní se, přijdou na jiné myšlenky a najdou třeba i novou inspiraci. „V přírodě je klid, kterého dnešní děti, často přetěžované množstvím aktivit, příliš nemají. Zařaďte podobnou společnou procházku do vašeho režimu ideálně dvakrát týdně a uvidíte, že bude bavit nejen děti, ale i vás,“ prozrazuje svůj recept Kristýna Přibylová, zakladatelka úspěšných dětských tělocvičen i venkovních sportovních kurzů Monkey's Gym.

Zdroj: www.fisaf.cz, www.juklik.cz, www.aladine.cz, www.monkeysgym.cz

Související články

Naučte se meditovat

28.7.2016 00:01

Aromaterapie: Voňavý lék z přírody

31.5.2016 00:01

Mobily způsobují dětem bolesti hlavy i ochabnutí svalstva. Rady, jak děti chránit.

22.4.2016 00:01

10 rad pro skutečně příjemná rána s dětmi

18.2.2015 00:01

Logopedka: Strašit děti čertem je nevhodné, mohou začít koktat

28.11.2014 00:01

Bylinky proti nespavosti

29.4.2014 00:01

Metody k uspání miminka

5.4.2012 00:01

Neutišitelný křik a pláč dítěte: jak může pomoci homeopatie

29.12.2011 00:01

Proč se saunovat s dětmi?

2.12.2011 00:01

Jak pomoci dětem i rodičům zvládnout začátek školního roku

26.8.2011 00:00

Když dítě nemůže usnout

28.4.2011 00:00

Nápoj může zesílit vaši úzkost nebo vás uklidnit

20.1.2011 00:00

Temperamentová typologie dětí a výchova

30.11.2010 00:00

Neutišitelný křik a pláč dítěte: homeopatická pomoc

13.10.2010 00:00

Typologie osobnosti dětí - Myšlení a cítění

17.9.2010 00:00

Význam doteku v raném vývoji dítěte

10.6.2010 00:00

Co je příčinou poruch příjmu potravy u mladých lidí?

6.4.2010 00:00

Barvy léčí i ubližují

2.10.2009 00:00

Děti, které nevidí z kočárku rodiče, mohou být ohroženy ve vývoji

2.6.2009 00:00

Dítě s vývojem k hyperaktivnímu chování v kojeneckém věku

17.4.2009 00:00

Pomočování dětí pohledem psychologa

13.11.2008 00:00

Věda o ukolébavkách

13.11.2008 00:00

Začátek školy je pro některé dětí zátěží, začnou se pomočovat

3.9.2008 00:00

Stres rodičů poškozuje zdraví dětí

4.4.2008 00:00

Stres vyvolává u dívek předčasnou pubertu

3.1.2008 00:00

Děti by měly spát v posteli s rodiči do pěti let

15.6.2006 00:00

Masáže kojenců

12.5.2006 00:00

Co dětem brání být sebou samými?

18.4.2006 00:00

Vybij svůj vztek akcí!

22.9.2004 00:00

Stádia vciťování u dětí

27.8.2004 00:00

Meditací proti stresu

26.9.2003 00:00

Nácvik dechové relaxace

25.8.2003 00:00

Umění zklidňování

11.6.2003 00:00

Mateřské instinkty

5.6.2003 00:00

Hyperaktivní dítě

25.10.2002 00:00

Tělesné reakce dětí jako důsledek stresu

13.8.2002 00:00

Proč vás děti snadno vyvedou z rovnováhy

10.5.2002 00:00

Léčivé účinky rostlin

26.4.2002 00:00

Jak reagovat na skleslost u dětí?

14.3.2002 00:00

Léčba psem - canisterapie

27.11.2001 00:00

Přidat komentář

 
* *